谁干扰了我的好睡眠

俗话说：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”人到中年以后，尤其是女性往往会出现睡眠障碍。有的不易入睡，有的寐后易醒，醒后不寐，有的多梦甚至噩梦，有的甚至彻夜难眠……长期睡眠不好会导致情绪焦虑、抑郁、精神不振，对生活缺乏兴趣，让人苦不堪言。别着急，没准儿您正闹更年期呢。

什么是更年期

简单地讲，更年期是每个女性都会经历的一个时期，是壮年到老年的一个过渡期，年龄为40~60岁。这个时期卵巢功能下降，雌激素分泌波动较大，直至降低。医学上把更年期称为围绝经期。

众所周知，“月经是女性生殖健康的晴雨表”。很多女性既往月经周期很规律，经量也正常，但是到了40岁左右开始出现月经先后不定期，经量忽多忽少。这种现象是由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少，垂体FSH分泌增加，而升高的FSH又会加快绝经过渡期女性卵巢内卵泡成熟的速度，卵泡期缩短因而又进一步刺激了雌激素的分泌。这就造成了在卵巢功能开始减退的过程中会交替出现雌激素相对减低和相对升高的情况，致使血液中的雌激素呈波动的、不稳定状态，月经周期改变，如月经稀发（排卵或无排卵）、短期闭经或功能性子宫出血等。往往月经的紊乱就是更年期开始的标志。

除了月经紊乱，更年期还有很多典型的临床症状。

• 血管舒缩症状，表现为潮热汗出。轻度有短暂潮热，不出汗，不影响活动；中度有潮热感觉、出汗，不影响活动；重度感觉非常明显，伴出汗，活动受影响。

• 心血管系统症状，表现为心悸、眩晕、胸闷、轻度高血压和假性心绞痛。

• 精神、神经症状，表现为易激动、烦躁、失眠、焦虑、惊恐、抑郁、多疑等。

更年期睡眠障碍是怎么回事

调查显示，成年女性失眠率比男性高出41%。青春期前，失眠症的患病率并不存在男女差异，但随着月经来潮，女性失眠率急剧升高。从月经规律到围绝经期，睡眠障碍的发生率从36%明显上升到51%。围绝经期女性和手术后绝经女性睡眠障碍的发生率可高达45.4%和47.6%。这些数据提示，雌激素水平改变可能是女性失眠的重要原因，由于雌激素水平下降造成诸如潮热汗出，夜尿多、频，反复性阴道炎等在内的更年期症状也会间接影响睡眠。

由于更年期女性常面临家庭及事业等多种压力，易形成心理应激，这些可能加重睡眠障碍，产生恶性循环。因此，很多医师认为抑郁、焦虑是导致失眠、早醒等睡眠障碍的原因。女性也较男性更容易发生抑郁。而围绝经期女性更易患抑郁症。大量临床调查资料显示，睡眠障碍是抑郁症患者的最明显的症状，90%以上的抑郁症患者均存在睡眠障碍。

怎么治疗更年期睡眠障碍

如果症状较轻，可以通过以下几点自我调整。

• 食疗：

  安神粥

  材料：莲子心10克，浮小麦30克，粳米100克。

  方法：将浮小麦加水煎汤，去渣后，加入莲子心、粳米，加水适量共煨粥，温热服食。

  可清心除烦，安神。适用于心烦不能眠者，对更年期女性的失眠尤为适用。

• 有氧健步走。

  很多中老年人的睡眠问题与运动不足有关，进行有氧健步走能主动创造疲劳，延长睡眠时间，提高睡眠质量，而且有氧健步走的运动耐力效应是改善睡眠质量的有效方法。

• 规律作息，恢复生物钟。

  中年女性尤其是高级知识分子中很多人无法保证正常的生活规律，建议不管晚上几点睡觉，都要保证早上固定的时间点起床。久而久之，自己的生物钟就形成了。

• 适当保持午睡习惯。

  不午睡或较长的午睡都会影响到夜间睡眠和生物钟，一般午睡时间15分钟左右比较合适。

• 合理安排晚餐。

  要想拥有舒适的睡眠，晚饭一定要吃得适量。另外，晚餐的时间也非常重要，一般认为，安排在睡前4小时左右比较合理。睡前饮一杯牛奶能有催眠的效果，吃一个橘子或苹果也能镇静神经，辅助睡眠。

如果睡眠障碍比较严重，且伴随诸多更年期症状，建议及时就医。

总之，人界中年，犹如树之秋叶，由绿转黄，也称“多事之秋”。当各种生理麻烦找上门来的时候，要放松心情，调整生活方式，必要时积极就医，过好人生的“第二个青春”。